本レビュー / 自己啓発・人間関係
【5分で読める】
「仕事も人間関係も『もう嫌だ！』と思ったときに読む本」レビュー
”人間関係に疲れた・心がしんどい”を卒業する、心の凹みを癒す43のヒント
目次
子どもたちが寝静まった夜、その日あった嫌なことを紙に書き出して、びりびりに破ってゴミ箱へ捨てる。私がときどきやってきた”忘れるための儀式”です。でも本書を聴いて、「書いた紙は、破らずに取っておいたほうがよかったのかもしれない」と思うようになりました。
「職場の人間関係に疲れた」「家族にイライラしてしまう自分が嫌になる」「もう何もかも嫌だ」。そう感じていませんか。
本書が教えてくれたのは、人間関係の悩みの多くは、相手ではなく”自分がどうありたいか”から整えられるということです。友人・家族・恋人・仕事——あらゆる場面の心の凹みに効く43のヒントを、心を癒す”魔法の言葉”とあわせて紹介する一冊。Audibleで聴いて学んだことと、3年以上続けている家族への「ありがとう」で気づいたことを、5分でまとめます。
診断今のあなたはどのタイプ？
仕事のストレスで、心がしんどい「やらなきゃ」を手放すヒントを見る → 仕事へ
家族との関係を、もう少し良くしたいなみゆめの「ありがとう」の伝え方を見る → 実践へ
図解心の凹みを癒す「5つの人間関係」
『仕事も人間関係も「もう嫌だ！」と思ったときに読む本』の全体像
悩みの場面は違っても、整える場所はひとつ
友人・知人
弱さを見せていい
家族
見ている世界は違う
恋人
察してではなく伝える
仕事
無理しないも選択肢
立て直し
深呼吸と悩みの記録
▼ 相手を変えるより、まず自分を見つめ直す
「自分がどうありたいか」で、心はラクになる
本書には、ここで挙げた以外にも合わせて43のヒントがあります。ここからは、各Partから3つずつ、なみゆめが実践とつなげたところを中心に紹介します。
人間関係人間関係に疲れたときに。友人・家族・恋人との関係を立て直すヒント
Part1｜友人・知人：弱さを見せたほうが、関係はうまくいく
- コンプレックスを気にしているのは、実は自分だけ
- 他人へのイライラは、自己嫌悪の裏返しかもしれない
- 本心を隠しすぎるとうまくいかない
Part2｜家族：家族といえど、見ている世界は違う
- 頭ごなしの否定はNG
- 家族でも、見ている世界は一人ひとり違う
- 家族に感謝の言葉を伝える
「頭ごなしに否定しない」は、「否定しない習慣」で学んだ「Yes, Emotion」とまったく同じ話でした。まず受け止めてから、自分の気持ちを伝える。家族ほど、この順番が崩れやすいのだと思います。
Part3｜恋人・パートナー：察してほしいことこそ、ストレートに
- 求めすぎると、かえって手に入らなくなる
- 自分を通す前に、相手を立てる
- 察してほしいことこそ、まっすぐ伝える
仕事仕事のストレスで心がしんどいときに。「やらなきゃ」を手放すヒント
Part4｜仕事：無理をしないのも、立派な選択肢
- 考えすぎると、チャンスは逃げていく
- 無理をしないのも選択肢の一つ
- 何でも自分で「やらなきゃ」と思うのは逆効果
「考えすぎるとチャンスが逃げる」は、「決断力」の”51:49で迷わず決める”に通じると感じました。完璧な答えを待つより、まず一歩。心の疲れを減らすことにもつながります。
立て直し凹んだ気持ちを立て直す、さらなるヒント
Part5｜ブレーキをかけず、呼吸を整え、悩みを記録する
- 自分の気持ちにブレーキをかけない
- 深呼吸して、気持ちをリセットする
- 悩みを記録して、乗り越えたときを振り返る
本音なみゆめの本音
聴き終えて感じたのは、いろいろな人間関係の悩みは、ほとんどこの一冊に集約されていると言っても言い過ぎではない、ということでした。
友人、家族、恋人、仕事。場面はそれぞれ違うのに、本書のヒントを並べてみると、どれも同じところに戻ってきます。それは、相手がどうあろうと、まず自分がどうありたいかを見つめ直すこと。本書がはっきりそう言っているわけではありませんが、43のヒントの奥に、ずっとそのメッセージが流れているように感じました。
そして、自分を大切にすることは、心だけでなく体の健康にも当てはまることが多いとも思いました。無理をしない、深呼吸する、早めに休む。どれも”自分を大事にする行動”です。
変えられるのは、相手ではなく自分。だからこそ、まずは自分を大切にするところから始めたいと思います。
実践なみゆめの実践
🟡 なみゆめの実践（アラフィフ・3児の親）実践1｜家族に「ありがとう」を言葉で伝える（Part2）
やったこと家族に「ありがとう」を伝えることは、3年以上前から続けています。意識しているのは、特別なときではなくちょっとした場面です。たとえば、朝の忙しい時間に妻が味噌汁をきちんとよそってくれたとき。食事中に、子どもたちが食卓の調味料をとってくれたとき。何気ないひと手間にも、心の中で思うだけでなく口に出して「ありがとう」と言うようにしています。
良かったこと言葉がけを続けるうちに、子どもたちからも「ありがとう」が返ってくることが増えました。こちらが言うと、相手も自然と言うようになる。家の中の空気が、少しやわらかくなった気がします。この変化は、「家族全員自分で動く チーム家事」のレビューでも書きました。
正直なところただ、続けていれば何でもうまくいく、というわけではありませんでした。「ありがとう」が口癖のようになってしまった時期があり、妻から「ちょっと心がこもっていない言い方に感じるときがある」と言われたことがあります。
言われてみると、そのときの私は、妻が何をしてくれたのかをきちんと見ないまま、反射的に「ありがとう」と言っていたのかもしれません。言葉だけが先に出て、妻の行動が見えていなかったのだと思います。
それからは、「味噌汁をよそってくれて、ありがとう」のように、何をしてくれたのかを言葉にしてから「ありがとう」を伝えるようにしています。そうすると、自分も相手の行動に目を向けるようになり、言葉に気持ちが乗るようになりました。
感謝の言葉は、相手の行動をちゃんと見て伝えて、はじめて届く。本書の「家族といえど、見ている世界は違う」を聴いて、改めてそう感じました。
おすすめの始め方まずは、味噌汁をよそってもらった、調味料をとってもらった、くらいの小さな場面で「ありがとう」を声に出すところから。そのとき、「〇〇してくれて、ありがとう」と、相手がしてくれたことを一緒に言葉にするのがおすすめです。口癖にならず、相手にも「ちゃんと見てくれている」と伝わります。
実践2｜すでに取り入れたこと（Part4・Part5）
- 無理をしない＝夜更かしをしない（Part4）：夜は疲れで頭が働かないので早めに寝て、朝を”ゴールデンタイム”にしています（→「超熟睡トレーニング」）
- 深呼吸して気持ちをリセットする（Part5）：イラッとしたときや気持ちが沈んだときに、一度深く息を吐くようにしています。「超熟睡トレーニング」のレビューで”これから取り入れたい”と書いていたことが、習慣になりました
実践3｜これから取り入れたいこと（Part2・Part3・Part5）
- 子どもたちの見ている世界を観察して、尊重する（Part2）
- 妻に、察してほしいことをストレートに伝える（Part3）
- 悩みを記録して、乗り越えたときを振り返る（Part5）：一行日記は続けていますが、嫌なことだけは書いて破り捨てていました。これからは破らずに残し、乗り越えたあとに読み返してみます（→「感情に振り回されないレッスン」）
感想Audibleで聴いた感想
本書は、43のヒントが短くまとまっているので、1つずつ聴いても、通して聴いてもわかりやすい一冊でした。気になる場面だけでなく、一度通して聴いてみる価値があると思います。
場面ごとにヒントが分かれているのに、聴き終わると一本の線でつながる。友人へのイライラも、家族とのすれ違いも、仕事のプレッシャーも、結局は「自分を大切にできているか」に戻ってくる——そんな一冊でした。
向き・不向き個人的に向いている人・向いていない人
| 向いている人 | 繊細さん、物事が自分の思うとおりにならないと感じることが多い人 |
|---|---|
| 向いていない人 | いつも明るく楽観的に、前を向いて過ごしている人 |
持ち帰り読まなくても、今日からできること
今夜、家族の誰かに「〇〇してくれて、ありがとう」と、してくれたことと一緒に一度だけ伝えてみてください。してくれたことを言葉にしようとすると、自然と相手の行動に目が向きます。それが、家族の”見ている世界”を知る最初の一歩になります。
5分まとめ相手を変えるより、自分を大切にする
この記事の持ち帰りポイント
- 人間関係の悩みは、「自分がどうありたいか」から整えられる
- 弱さを見せていい。イライラは自分の成長のヒントになる
- 家族でも見ている世界は違う。否定せず、確認して、尊重する
- 感謝は「〇〇してくれて、ありがとう」。相手の行動を見て伝える
- 無理をしないのも選択肢。深呼吸と悩みの記録で心を立て直す
本書の最後の魔法の言葉は、「小さな幸せに遭遇したらラッキー」。味噌汁をよそってもらう、調味料をとってもらう。そんな毎日の小さなラッキーに気づくことから、まずは一つ、自分を大切にする習慣を始めてみませんか。
📚『仕事も人間関係も「もう嫌だ！」と思ったときに読む本』を読む・聴く
友人・家族・恋人・仕事——あらゆる場面の心の凹みを癒す43のヒントを、心がラクになる”魔法の言葉”とあわせて届けてくれるのが本書です。
「最近疲れがとれない」「人間関係で悩んでいる」という方の入口にぴったりの一冊です。耳から気軽に学ぶなら、まずはAudibleの無料体験からどうぞ。
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※本記事は、書籍『仕事も人間関係も「もう嫌だ！」と思ったときに読む本～心の凹みと悩みとストレスに効く、心の疲労回復薬～』（著：親川琴葉）をAudibleで聴いた内容を参考に、筆者が自分の言葉で紹介・解説し、個人の感想を加えたものです。
※本記事の内容は筆者個人の解釈・体験に基づくものです。強い落ち込みや不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
※アイキャッチ画像はAIで生成したものです。
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