【5分で読める】「超熟睡トレーニング」レビュー｜”寝ても疲れが取れない”を卒業する、日本人のための熟睡スキル

毎日ちゃんと寝ているはずなのに、日中ふと意識が遠のく瞬間はありませんか。夜はちゃんと布団に入っているのに、なぜか疲れが抜けきらない。そんなモヤモヤを抱えて手に取ったのが、15万人以上の日本人を調査してきた「上級睡眠健康指導士」による『超熟睡トレーニング』でした。学んだこと、実際に変えた行動を5分でまとめます。

図解あなたはどのタイプ?

正体眠れない私たちに共通する「7つの習慣」

本書によると、日本人の熟睡を妨げる傾向は上の7つだといいます。思い当たる項目、ありませんか。気合いや根性ではなく、熟睡スキルとして習慣化することが必要だといいます。

いい睡眠の条件は、深いノンレム睡眠が1〜1.5時間あること、中途覚醒が少ないこと、深い睡眠と浅い睡眠のバランスが良いことの3つ。「寝ないで頑張る」のではなく「寝るから頑張れる」という考え方が印象的でした。

熟睡スキル今日からできる、入る・つなぐ・起きるスキル

スムーズに眠るには、夕食を寝る3時間前までに済ませて寝酒をやめること、入浴で深部体温を上げること、スマホを寝床から遠ざけることが基本だといいます。

夜中に目が覚めてしまう人には、寝る前に足首をブラブラ振る「排尿体操」や、悩み事を書き出して頭から切り離す習慣が紹介されていました。肉体疲労が足りていないことも多く、1日4,000〜8,000歩を目安に歩くことも効果的だそうです。朝は光を浴びること、胃に何かを入れること、この2つで体内時計をリセットできるといいます。

本音なみゆめの本音

実践中なみゆめの実践

実践1｜すでに取り入れていること

• 歯を磨きながらの「ながらスクワット」を続けている
• 朝起きてすぐブラインドを開けて光を浴びる

小さなことですが、日中の眠気が少し軽くなった気がしています。

実践2｜これから取り入れたいこと

• 呼吸が浅くなっている時間帯に、意識的な深呼吸を挟むこと
• 座りっぱなしの解消のために、意識的にトイレに立ったり足首を動かしたりすること

この2つは、デスクワーク中心の今の働き方だからこそ、意識しないと続かないだろうなと感じています。

実践3｜あったら良かったこと

通勤時間が長くなったタイミングで、睡眠を我慢して削るものではなく、先に整えるべき土台として意識できていれば、もっと早く日中の眠気に対処できていたかもしれません。転職のような生活リズムの変化があったときこそ、睡眠を見直す一番のタイミングだったのだと、今になって思います。

感想Audibleで聴いた感想

著者ご自身の実務経験からここまで睡眠について語れる人は、これまであまりいなかったのではないかと感じました。睡眠障害の自覚症状がありながらそれを誤魔化してやり過ごし、状態が悪化してから受診するという受け身な対応こそが、睡眠障害を長引かせる一因なのかもしれません。

読んでいて「賢者の睡眠」に近い視点を感じる部分もありました。筋力トレーニングと同じように、睡眠もトレーニングによって鍛えられるという発見は新鮮でした。ただし、筋トレ同様、ここで紹介されているトレーニングを一気に全部実行するのはハードルが高いと思います。まずはこの中から一つ、実行してみませんか。本を読むというより、睡眠健康指導士から直接アドバイスをもらっているような感覚で聴き終えました。

向き・不向き個人的に向いている人・向いていない人

持ち帰り読まなくても、今日からできること

5分まとめ睡眠は、明日への土台

効率よく生きたいと思うほど、実は睡眠から整えたほうが近道なのかもしれません。書籍のタイトル通り、これは一夜漬けではなく”トレーニング”なのだと、読み終えて改めて感じました。

📚『超熟睡トレーニング』を読む・聴く

15万人以上の日本人のデータをもとにした熟睡スキルを、上級睡眠健康指導士の実体験を交えて体系的に学べるのが本書です。家事や通勤の合間に聴くなら、まずはAudibleの無料体験からどうぞ。

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